fruits

ผลไม้แคลอรีสูง

         

ผลไม้แคลอรีสูง fruits

    ความจริงแล้วผลไม้ fruits มีแคลอรีสูงจริงหรือไม่ คุณคิดว่าผลไม้ชนิดใดบ้างที่ให้พลังงานสูง ผลไม้ที่มีรสหวานเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานสูง ส่วนผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวให้พลังงานต่ำอาจจะใช่หรือไม่วันนี้เราจะพาไปหาคำตอบกัน

ผลไม้แคลอรี่สูง fruits มีอะไรบ้าง

  • อะโวคาโด

 

โดยสหรับผลไม้ที่มีแคลอรี่สูง อย่างที่บอกว่า อะโวคาโดขนาดกลาง 1 ลูก น้ำหนักประมาณ 250 กรัม ให้พลังงานถึงประมาณ 330 Kcal ก็คงพอจะกะประมาณได้ว่าพลังงานที่ได้รับได้ แต่สำหรับใครที่ไม่เคยใช้ทำอาหาร  ในสลัดหรืออาหารว่างแบบจีนที่มักใส่อะโวคาโด เป็นอาหารที่ต้องระวัง เพราะมีแคลอรีสูงกว่าที่คิด แต่ในขณะเดียวกัน อะโวคาโด ก็ที่ได้ลงบันทึกในกินเนสบุคว่าเป็นผลไม้ที่มีสารอาหารสูงที่สุด เรียกได้ว่าเป็นผลไม้มหัศจรรย์ที่มีสารอาหารครบถ้วนทั้งวิตามิน และเกลือแร่ต่างๆ หลายชนิด แต่ก็อย่าลืมว่าสารอาหารมาก พลังงานก็สูงเช่นกัน 

  • มะม่วง 

 

 แค่ได้ยินชื่อก็อยากทานแล้วสำหรับมะม่วง ผมไม้ที่มีชื่อเสียงและรสชาติที่อร่อยมากๆๆ มะม่วงเป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยมมาก เมื่อก่อนอาจจะไม่ค่อยมีใครรู้จัก หรือให้ความสำคัญสักเท่าไร แต่ตอนนี้แทบทุกคนจะต้องเคยกินมะม่วงกันทั้งนั้น สามารถหาซื้อได้ตามร้านริมถนนทั่วไป เสน่ห์ของมะม่วงคงหนีไม่พ้นเรื่องความหวาน มะม่วงเป็นผลไม้ที่มักนำไปใช้ทำขนมหวานต่างๆ มะม่วงขนาดกลาง 1 ลูก น้ำหนักประมาณ 400 กรัม จะให้พลังงานประมาณ 200 Kcal เท่ากับข้าวสวยประมาณ 1 ถ้วยเล็ก แต่ถ้าเทียบกันเรื่องรสชาติแล้วมะม่วงน่าจะกินง่ายกว่า แต่ถ้าใครยังกังวลเรื่องพลังงานอยู่ ก็ให้แบ่งกินมะม่วงแค่ครึ่งลูก

  • กล้วย 

 

กล้วยเป็นผลไม้ที่กินง่าย ไม่ต้องใช้มีดปอกให้ยุ่งยาก  และกล้วยสามารถเปลี่ยนเป็นพลังงานให้ร่างกายนำไปใช้ได้อย่างรวดเร็ว กล้วยเปลี่ยนเป็นพลังงานได้เร็ว เป็นผลไม้ที่มีรสค่อนข้างหวาน กินไม่มากแต่ก็อิ่มท้อง กล้วย 1 ลูก น้ำหนักประมาณ 170 กรัม ให้พลังงาน 90 Kcal  ถ้าเป็นการกินกล้วยก่อนการออกกำลังกายที่ต้องใช้พลังงานในทันที หรือกินในมื้อเช้า อาจจะไม่ต้องเป็นห่วงเรื่องปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ พลังงานถ้าได้รับเข้าไปแล้ว ร่างกายเผาผลาญก็คงจะไม่มีปัญหาอะไร ดังนั้นจึงไม่ต้องกลัวที่จะกินอาหารที่มีแคลอรีสูงหากร่างกายสามารถเปลี่ยนเป็นพลังงานนำไปใช้ได้ในทันที

  • แตงโม 

 

โดยสำหรับแตงโมเป็นผลไม้ที่ลูกใหญ่ ทรงกลม รสชาติหวานน้อย รับประทานง่าย เนื้อนิ่มมีลักษณะคล้ายเม็ดทราย อร่อย ส่วนประกอบส่วนใหญ่ของแตงโมคือน้ำ แตงโม 1 ลูกให้พลังงานประมาณ 1100~1300Kcal แต่ถ้าเป็นลูกขนาดใหญ่จะให้พลังงานประมาณ 2000Kcal เห็นตัวเลขแล้วหลายคนก็คงคิดว่าแตงโมมันไม่ใช่ผลไม้แคลอรีต่ำ กลับกันแตงโมเป็นแคลอรีสูง หากคิดจากแตงโม 100 กรัม แตงโมจะให้พลังงานประมาณ 37kcal

  • สาลี่

 

ผลไม้ลูกเล็ก ทรงกลม เนื้อหวานหอม อย่าง ลูกสาลี่เป็นผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่มีน้ำมาก  รสชาติของสาลี่อันหอมหวาน สาลี่ 1 ลูกให้พลังงานประมาณ 110kcal หากคิดจากสาลี่ 100 กรัม ก็จะให้พลังงาน 43kcal เมื่อเทียบกับแอ๊ปเปิ้ลแล้วก็ถือว่าน้อยกว่า สาเหตุที่สาลี่ให้พลังงานต่ำ ก็เพราะว่าในสาลี่มีน้ำเป็นส่วนประกอบอยู่มาก ทั้งแตงโมและสาลี่มีน้ำอยู่ 90% นอกจากนี้สาลี่ยังมีเส้นใยอาหารอยู่มาก เป็นผลไม้ที่เหมาะกับการลดความอ้วน

  • กีวี่

 

มีลักษณะเป็นลูกเล็กๆทรงกลม กีวี่ปริมาณ 100 กรัม สามารถให้พลังงานประมาณ 53kcal เมื่อเทียบกับแตงโมและสาลี่แล้ว อาจไม่ได้มีพลังต่ำที่สุด ถ้าอย่างนั้นอะไรคือสาเหตุที่ทำให้กีวีเหมาะกับการเป็นผลไม้ลดความอ้วน  วิธีนี้เราจะต้องกินกีวี 1-3 ลูก กับน้ำเปล่า 1 แก้ว แทนอาหารเช้า ในกีวีจะอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและวิตามิน E หากกินในตอนเช้า จะช่วยให้ร่างกายกำจัดสิ่งตกค้างในร่างกายออกมาพร้อมกับอุจจาระได้ง่ายขึ้น

จัดอันดับผลไม้ที่ให้พลังงานต่ำ

  • เลมอน              26kcal 
  • สตรอเบอร์รี่      34kcal 
  • เอพลิคอต  36kcal 
  • แตงโม       37kcal 
  • เกรปฟรุ้ต   38kcal 
  • มะละกอ    39kcal 
  • ลูกท้อ       40kcal
  • เมลอน     42kcal 
  • สาลี่        43kcal 
  • ส้ม          46kcal 

 

และทั้งหมดนี้ก็คือผลไม้ที่จัดว่ามีแคลอรี่ต่ำเป็นอย่างมากและผลไม้ที่มีแคลอรี่สูงเป็นอย่างมากนั่นเอง โดยการรับประทานควรจะรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะพอควรเพื่อไม่ให้อันตรายต่อสุขภาพ

 

หากต้องการอ่านเรื่องอื่นๆเพิ่มเติม คลิกที่นี่

หรือ ที่นี่